Ce face glicina pentru somn?

Glicina (abreviată ca Gly),cunoscut și sub numele de acid aminoacetic, este cea mai simplă structură dintre aminoacizi.

Glicina a fost descoperită în 1820 de chimistul francez Henri Braconnot. Glicina este la fel de dulce ca glucoza și este un aminoacid condiționat esențial pentru oameni. Studiile au arătat că glicina are un efect reglator foarte bun asupra somnului, care se reflectă în principal în următoarele aspecte.

Glicina a fost întotdeauna considerată cel mai important neurotransmițător inhibitor în afară de GABA (acidul -aminobutiric). Este distribuit pe scară largă în sistemul nervos central și joacă un rol în transmiterea semnalelor nervoase și participarea la diferite reacții fiziologice și patologice. bază importantă. Glicina ajută la prevenirea epilepsiei și la tratarea depresiei bipolare, miastenia gravis și a altor boli. Majoritatea cercetărilor sugerează că glicina are un efect calmant asupra creierului, care te ajută să te relaxezi și să te pregătești pentru somn.

Cercetătorii au luat ca subiecți de cercetare 14 bărbați, le-au cerut să ia 3 grame de glicină în decurs de 1 oră înainte de a merge la culcare și apoi au măsurat modificările undelor cerebrale în timpul somnului. S-a constatat că acești bărbați au căzut într-un somn profund mai repede și au dormit un timp relativ mai lung după ce au luat glicină decât atunci când nu au luat glicină. Cercetătorii au lăsat 15 femei tulburate de insomnie să ia 3 grame de glicină înainte de a merge la culcare, iar când s-au trezit a doua zi dimineața, toate au simțit că au dormit bine și au un efect mai bun în eliminarea oboselii. Experimentele arată că: spre deosebire de medicamentele hipnotice tradiționale, glicina poate scurta timpul necesar pentru a adormi, poate stabiliza starea de somn și nu va schimba structura somnului.

Cât de puternic este acest aminoacid mic în reglarea unui proces atât de complex precum somnul? În primul rând, glicina orală intră cu ușurință în creier - traversează cu ușurință bariera hemato-encefalică prin transportorii de glicină. Odată ajunsă în creier, glicina acționează asupra receptorilor NMDA (cunoscuți ca receptori N-metil-D-aspartat) din nucleul suprachiasmatic (SCN).
Prin modularea receptorilor NMDA din SCN, glicina induce vasodilatația sistemică și promovează o reducere a temperaturii centrale a corpului. Temperatura este doar unul dintre 24-ritmurile orare ale corpului nostru pe parcursul zilei și, pe măsură ce se apropie noaptea, scăderea temperaturii este importantă pentru inițierea somnului. Glicina acționează asupra termoreglării similare cu medicamentele obișnuite pentru somn, care promovează, de asemenea, somnul prin scăderea temperaturii corpului.

S-a descoperit că glicina este implicată într-un alt proces circadian - stimulând expresia argininei vasopresinei (AVP) - o neuropeptidă produsă în SCN. Experimentele pe animale au arătat că în grupul tratat cu glicină, nivelul de expresie al AVP a crescut în timpul zilei.
AVP semnalează sinergic cu hormonul de eliberare a corticotropinei (CRH) pentru a promova eliberarea de adrenocorticotropină (ACTH), care în cele din urmă declanșează producția de cortizol suprarenal, promovând astfel starea de veghe.
Spre deosebire de alte ajutoare pentru somn, nutrienți sau medicamente, acesta promovează somnul, dar te lasă amețit a doua zi. Glicina corectează de fapt oboseala și somnolența din timpul zilei. La trezire, voluntarii cu restricții de somn au arătat îmbunătățiri în timpul de reacție la testele de vigilență psihomotorie și au raportat că se simt împrospătați în comparație cu grupul placebo.

Glicina este un aminoacid condiționat esențial la om, cu cerințe alimentare estimate la aproximativ 12 grame pe zi. Există multe alimente bogate în glicină, precum spanacul și broccoli, etc. Ne putem asigura aportul de glicină prin consumul unei alimentații echilibrate.