Ce este un smoothie?
Cel mai de bază smoothie este un fel de piure de băutură făcut din fructe sau legume prin utilizarea unui blender cu două ingrediente de bază - bază și lichid. Multe smoothie-uri de fructe includ produse congelate sau cuburi de gheață pentru a da produsului final o consistență rece și rece ca un milkshake. Are propriul său profil de aromă diferit după ingredient.
Smoothies vs Milkshake: Care este diferența? Care este mai sănătos?
Știm că milkshake-urile și smoothie-urile de fructe ambele aceste băuturi aromate sunt foarte iubite de oameni, dar există diferențe clare între ele în ceea ce privește prepararea, precum și consistența. Smoothie-urile cu fructe sunt făcute în principal din substanțe concentrate susținute de fructe și legume, iar cele mai comune ingrediente din smoothie-uri includ de obicei kiwi, ananas, căpșuni sau legume verzi. ruitmoothies pot fi luate ca suplimente alimentare sau nutritive, pentru nevoile corpului. Milkshake-urile se încadrează în categoria deserturilor și nu pot fi considerate ca o masă. Milkshake-urile sunt pline de calorii și calciu și pot conține, de asemenea, o mulțime de grăsimi saturate. Milkshake-urile sunt pline de zahăr și în general îndulcite cu ciocolată, sirop de căpșuni, sirop de malț și melasă, dar conțin și multe proteine. Smoothieurile de fructe au o cantitate mare de carbohidrați și sărace în grăsimi, deoarece preferă să fie un element mai sănătos de fructe și legume.
Cum să faci o rețetă de smoothie sănătoasă?
Dacă încerci să menții o greutate sănătoasă în funcție de tipul tău de corp, nivelul nutrițional al unui smoothie depinde de ingredientele din fructe pe care le-ai folosit. Cum să faci o rețetă de smoothie sănătoasă? Când adaugismoothie pudră de slăbitîntr-o varietate de fructe și legume, proteinele, lactatele sau alternativele lactate sau fibrele pot face ca organismul să fie bogat în nutrienți, vitamine, minerale, antioxidanți și fitochimice; iar semințele de in măcinate sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3. Aceste rețete de smoothie sănătoase sunt pline cu ingrediente bogate în nutrienți pentru a-ți începe ziua cu un smoothie sănătos delicios, energizant. Iată câteva rețete de smoothie sănătoase pe care toată lumea să le poată creați-vă propriile arome.
Smoothie verde de ghimbir
Ingrediente:
2 cesti (56 g) spanac proaspat
1 banană mare coaptă, feliată și congelată
1 lingură (6 g) ghimbir proaspăt, tocat grosier
2 linguri (32 g) unt de migdale neindulcit
1/4 avocado mic
4-6 uncii (120-180 ml) lapte de migdale neîndulcit
1/2 cană (125 g) iaurt grecesc, cu puțină vanilie sau cu conținut scăzut de grăsimi
Instrucțiuni
Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Dacă este prea gros, mai adăugați puțin lapte de migdale.
Smoothie cu fructe de sfeclă de pin tropical
Ingrediente:
1 cană (197 g) amestecuri de fructe de pădure congelate
1/2 cană (82 g) mango congelat
1/4 cana (34 g) de sfecla cruda, tocata grosier sau rasa
2 linguri (20 g) inimioare de cânepă
1/2 cană (125 g) iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi
4-6 uncii (120-180 ml) apă de nucă de cocos neîndulcită
Un strop de suc proaspăt de lămâie
Instrucțiuni:
Adăugați toate ingredientele la ingrediente și amestecați până la omogenizare. Dacă vrei să fie puțin mai dulce, folosește un iaurt puțin îndulcit sau înlocuiește apa de cocos cu sucul 100%.
Smoothie cu banane și arahide
Smoothie-urile cu banane și arahide sunt cea mai potrivită combinație de băuturi post-antrenament deoarece sunt bogate în fibre, potasiu și vitamine B, care sunt bune pentru organism. Iaurtul și laptele oferă un plus de proteine și calciu după efort. Untul de arahide ajută, de asemenea, să satisfacă nevoile de carbohidrați pe care le consumi după antrenament.
Ingrediente:
½ cană iaurt simplu
½ cană lapte
1 banană
1 lingura unt de arahide
1 mână de spanac
½ lingurita de vanilie
Cum să o facă
Combinați toate ingredientele într-un blender. Amestecați până la omogenizare și gata pentru smoothie-uri.
Nutrient:
Smoothie-urile din pahar pot furniza 249 kcal de energie, 12 grame de proteine, 45 de grame de carbohidrați, 29 de grame de zahăr și 3,5 grame de grăsimi.
Smoothie cu fructe de mango:
Fructele și legumele portocale sunt bogate în vitamina A, care poate ajuta la repararea celulelor deteriorate după efort. De asemenea, apa de cocos este un electrolit natural care poate înlocui fluidele corporale și mineralele care sunt transpirate în timpul exercițiilor fizice.
Ingrediente:
1 cană de spanac. Cana de aproximativ 240 ml.
1 cană de mango tăiat congelat
½ cana morcovi tocati
½ cană apă de cocos
¼ cană suc de portocale
½ cană iaurt simplu
Modul de a face.
Se amestecă bine toate ingredientele și se blenderează, apoi se toarnă într-un pahar.
Nutriție:
O cană de smoothie de mango oferă 364 kcal, 12 g proteine, 80 g carbohidrați, 12 g fibre, 2,5 g grăsimi, 321 mg sodiu.
Sunt Smoothi-urile cu fructe cu adevărat bune pentru pierderea în greutate?
Există câteva linii directoare de urmat dacă doriți să aveți smoothie-uri sănătoase în planul dvs. de slăbire.
Există câteva principii cheie de urmat dacă doriți să includeți smoothie-uri în planul dvs. de slăbire.
1. Dacă înlocuiți micul dejun cu zahăr și gras cu un smoothie bogat în nutrienți, puteți contribui la creșterea în greutate, deoarece eliminați lucrurile rele și adăugați o tonă de nutrienți.
2. Puteți adăuga ingrediente care ard grăsimile la un smoothie sănătos pentru a vă ajuta să vă porniți metabolismul și să scăpați de grăsimea de pe burtă.
3. Dacă alegeți un smoothie cu conținut scăzut de calorii în locul unor alimente bogate în calorii, vă puteți reduce aportul de calorii, ceea ce vă poate ajuta la pierderea generală în greutate.
4. Dacă adăugați o mulțime de verdețuri sănătoase și alte legume și fructe, smoothie-urile vă pot ajuta cu ușurință să obțineți porțiile zilnice recomandate de fructe și legume.
În plus, pudra dvs. de slăbit pentru smoothie-uri trebuie să fie însoțită de alte modificări ale stilului de viață care să vă ajute să pierdeți în greutate, cum ar fi reducerea consumului de zaharuri adăugate, grăsimi rele și alimente bogate în calorii.
