Coenzima Q10 este o coenzimă esențială pentru respirația aerobă și se găsește pe scară largă în toate celulele vii care necesită respirație aerobă. Coenzima Q10 poate fi descoperită cu ușurință peste tot în corpul tău, aparținând unui grup de molecule numite ubichinone. Q10 este important pentru amorsarea funcțiilor celulare și ajută celulele să producă energia de care organismul are nevoie pentru creștere și sănătate.
La ce este bună coenzima Q10?Este folosit pentru funcții esențiale precum furnizarea de energie celulelor, transmiterea de electroni și moderarea nivelului tensiunii arteriale.
Ar trebui să luați CoQ10? Cât de mult CoQ10 ar trebui să luați?
Coenzima Q10 este cea mai abundentă în organism în inimă, ficat, rinichi și pancreas. Este stocat în mitocondriile celulelor și este adesea denumită „centrala electrică” a celulei, motiv pentru care este implicată în producerea de energie.
Ca coenzimă, coenzima Q10 ajută și alte enzime să funcționeze corect. Motivul pentru care nu este considerată o „vitamina” este că toate animalele, inclusiv oamenii, pot produce singure cantități mici de coenzimă, chiar și fără ajutorul hranei.
Deoarece coenzima Q10 este un nutrient necesar zilnic pentru diferitele celule ale organismului, teoretic este posibil să se suplimenteze coenzima Q10 în întregul corp la orice vârstă; totuși, persoanele sănătoase cu vârsta sub 30 de ani au, în general, cantități suficiente de coenzima Q10 în corpul lor și nu au nevoie de suplimente suplimentare de coq10.
De ce organismul are un deficit de CoQ10?
A. Dezechilibru nutrițional, insuficientă Coenzima Q10 poate fi obținută prin dietă.
B. Mecanismul fiziologic al sintezei coenzimei Q10 în organism nu este normal și nu poate sintetiza suficientă coenzimă Q10.
C. Sănătate fizică precară, consumul de coenzimă Q10 este mai mare decât persoana medie, iar cererea este mare.
D. Pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici, suplimentarea coenzimei Q10 numai cu alimente naturale nu poate îndeplini cerințele organismului pentru coenzima Q10.
Câți Mg de Coq10 ar trebui să iau?
Pentru grupul de peste treizeci de ani, dacă nu există simptome evidente de disconfort, chiar dacă doza urmează să fie suplimentată, aceasta ar trebui să fie în doze mici, câteva zeci de miligrame la un moment dat. De exemplu: consumarea Coenzimei Q10 câte o capsulă, 30 mg până la 50 mg per capsulă, de trei ori pe zi, va avea grijă de organism și va evita riscul unor posibile boli. Cantitatea totală de coenzimă umană Q10 este cea mai mare la vârsta de douăzeci de ani, după care scade de la an la an, iar cantitatea totală de oameni după vârsta de șaptezeci de ani este cu aproape 60% mai mică decât cea a persoanelor în vârstă de douăzeci de ani. Prin urmare, cu cât ești mai în vârstă, cu atât mai mult trebuie să suplimentezi coenzima Q10.
Din ce alimente puteți obține Coq10?
Coenzima Q10 se găsește în mod obișnuit în peștii de apă rece, bogati în grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că CoQ10 este solubil în grăsimi.
Proteinele marine nu sunt singurele care conțin coenzima Q10; se găsește și în carnea de vită și chiar în pui. Dar, în aceeași cantitate, carnea de vită oferă de două ori mai multă cantitate de coenzimă Q10 decât carnea de pasăre.
Nucile și semințele de tot felul pot furniza și cantități semnificative de coenzima Q10, deși nu conțin la fel de mult ca peștele gras și carnea de vită, dar cantitatea de nuci nu poate fi ignorată. Luați în considerare utilizarea nucilor ca gustare la amiază la serviciu sau adăugarea unor semințe de susan sau fistic la o salată verde pentru o nutriție suplimentară.
Printre alte uleiuri vegetale, soia și canola oferă un conținut satisfăcător de Q10.
Care sunt efectele secundare ale consumului de Coq10?
În general, este considerat foarte sigur și a fost folosit în domeniul medical de mulți ani, dar efectele secundare ale coenzimei Q10 pot afecta totuși unii oameni.
Coenzima Q10 are efecte secundare rare și include în principal dureri epigastrice, pierderea poftei de mâncare, greață, diaree, dureri de cap, erupții cutanate, oboseală, amețeli, fotosensibilitate și iritabilitate.
Copiii și adolescenții, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele alergice sunt sfătuiți să nu ia suplimente cu coenzima Q10, deoarece nu este clar dacă acestea sunt sigure în aceste cazuri.
Coenzima Q10 poate interacționa cu anticoagulante precum warfarina, reducând eficacitatea warfarinei și, posibil, crescând riscul apariției cheagurilor de sânge.
